Inici  |  Qui som  |  Mapa web  |  Publicidad
  
usuari - - Accés d\'usuaris
diumenge - 15.setembre.2019

Publicidad
Complements i suplements
Complements dietetics Complements dietetics
Teixit conjuntiu i articulacions Teixit conjuntiu i articulacions
Immunologia Factor de Transferencia Immunologia Factor de Transferencia
Alimentació Sana
Pasta Pasta
Grans Cereals Sémolas Farines Llegums Llavors Grans Cereals Sèmolas Farines Llegums Llavors
Proteinas Vegetals Proteïnes Vegetals
Conserves de Verdures Llegums i Germinats Conserves de Verdures Llegums i Germinats
Salses Maioneses Pates Cremes i Purés Vegetals Salses Maioneses Pates Cremes i Purés Vegetals
Omega 3 Natural, Bonítol Tonyina Verat, Conserves del Mar Omega 3 Natural, Bonítol Tonyina Verat, Conserves del Mar
Melmelades Compotes Xarops Mousse de Fruites Melmelades Compotes Xarops Mousse de Fruites
Fleca Pa i Galetes Fleca Pa i Galetes
Mueslis Cornflakes Flocs Mueslis Cornflakes Flocs
Barretes energètiques Coques i Snacks Barretes energètiques Coques i Snacks
Fruits secs Fruits secs
Alimentació Sana Especialitats
Olis i Vinagres Olis i Vinagres
Condiments Espècies i Herbes Condiments Espècies i Herbes
Endolcidors Endolcidors
Sense Gluten Celíacs Sense Gluten Celíacs
Menjar Tradicional Japonès Menjar Tradicional Japonès
Te Infusions Cafè Te Infusions Cafè
Begudes Naturals
Sucs i Begudes Vegetals Sucs i Begudes Vegetals
Aigua i Refrescs Naturals Aigua i Refrescs Naturals
Celler Cervesa Vi Cava Celler Cervesa Vi Cava
Accessoris per el Corredor
Calçat esportiu Calçat esportiu
LURBEL Mitjons RegeneratiusLURBEL Mitjons Regeneratius
LURBEL Mitjons Regeneratius
Cosmetica higiene neteja
Cremes de massatge i de tractament Cremes de massatge i de tractament
Sabons xampus suavitzants corporals Sabons xampus suavitzants corporals
Cosmetica per a la cara Cosmetica i Bellesa
Higiene Dental i Bucal Higiene Dental i Bucal
Higiene Intima Higiene Femenina Higiene Intima Higiene Femenina
MADFORM Cremes de competicióMADFORM Cremes de competició
MADFORM Cremes de competició
Ofertes

Laurent Cristanel - Cuidado de la piel

Entrenament invisible (Pere Comet)

enviar a un amic

L entrenament invisible

Moltes vegades els esportistes busquem el rendiment a través d hores d entrenament. De volum (hores, kilòmetres, etc.), intensitat (pulsacions, temps en un espai determinat, etc.). I creiem que com més fem més bona marca obtindrem.

Però en l entrenament, no tot és passar hores sobre la pista, o sobre la superfície que estiguem corrent, sinó que l entrenament es complementa amb el descans, i amb la recuperació d aquestes càrregues, és a dir, entrenar és tan la càrrega física com el descans i la recuperació.

Dintre aquest descans, podem parlar de diferents aspectes a tenir en compte: la dieta, la hidratació, les hores de son, recuperació activa de la musculatura, entre d altres.

Anem a aprofundir amb la recuperació activa de la musculatura, cada vegada és més habitual que els esportistes acudeixin al fisioterapeuta, tan mateix aquesta cultura està poc estesa en el nostre país.

A mesura que anem realitzant carregues d entrenament, és a dir sessions d entrenament, la musculatura s endureix, es produeixen contractures, i a posteriori, el que ens passa és que ens notem pesats, amb dolor, i com a conseqüència d això comencem a carregar altres estructures, comencen a patir les articulacions i si no es posa remei podem acabar patint lesions per sobrecarrega.

Aquestes lesions es poden manifestar de diferents maneres: ruptures musculars, tendinopaties a diferents tendons, sobrecarregues articulars, fascitis, entre d altres.

Per no arribar a aquests extrems tenim diferents maneres de prevenir les lesions:

1. Realització de bones sessions d estiraments després de cada sessió d entrenament. La funció que tenen els estiraments, és la d una recuperació muscular al permetre una ràpida relaxació posterior a l esforç, i es redueix el risc de patir dolors musculars.


2. Sessions de massatge descontracturant, de regeneració o relaxants. La tècnica de massatge és la més utilitzada ja que ens permeten deixar la musculatura en un estat de repòs òptim, ja que descarregar les parts que han patit un sobre esforç durant l entrenament, eliminen toxines i augmenten la oxigenació muscular bàsica perquè el múscul recuperi tots els nutrients necessaris pel seu bon funcionament.


3. Sessions d hidroteràpia, consisteix amb posar el cos amb aigua i fer combinacions d aigua freda i calenta, el que aconseguim amb aquesta tècnica és una molt bona regeneració muscular degut a un augment de la circulació sanguínia.

També cal dir que podem jugar amb l aplicació d aquestes tècniques, que la veritat és que ens ajudaran a:
- Prevenir lesions (gran pànic de tots els esportistes)
- Millorar el nostre rendiment


Pere Comet Pascua
Gerent d’Espai Salut
www.espaisalut.eu

 

anar dalt

Curses realitzades
Entrevistes
Reportatges
Dietetica i Nutricio
Higiene i Salut
Entrenaments
Podologia
Fisioterapia
Quiromassatge
Quiropràctica
Psicologia esportiva
Natura i Esport
Filosofia Esportiva i sobre la vida
Running Femeni
¿Sabies que ...
Altres temes
Taules de Ritmes Calculadores de Ritmes
Curses Properes
Calendari de curses
Federacio Internacional
Federacio Espanyola
Federacio Catalana
AIMS Maratons
Curses de Muntanya
Curses de Duatlo
Curses de Triatlo
Curses de Orientacio
Curses de Canicros
World Congress On Science i Athletics
v02.15:0.02
GestionMax
Novetats   Contacte   Política de privacitat   buscador   tags   mapa web   

corrercorrer.com :: Alimentacio esportista
Produce ilatina software, s.l. - Desarrolla Productos web, s.l. - iLatina

Spira DEL SOL MEN SLT 501 Zapatillas con muelles